Johan, kun jij mij helpen, ik zit de laatste tijd zoveel in mijn hoofd. Dit is wat ik de laatste tijd vaak hoor, veel mensen die veel in hun hoofd zitten. En ze hebben hier soms ook nog last van, hierdoor kunnen ze minder snel keuzes maken, doen niet wat ze graag zouden willen. Daarom deze lijst met 4 beste manieren om uit je hoofd te komen.
- sporten
- schrijf je gedachten op
- mediteer
- doe een body scan
Sporten
Al jaren is bewezen dat sporten mensen uit hun hoofd haalt, je hoeft geen hoge intensiteit te hebben als je maar in beweging bent. Voor de ene persoon is dit een rondje hardlopen, de ander gaat zwemmen en weer een ander gaat wandelen. Zolang je maar in beweging komt.
Beweging veroorzaakt dat je linker en rechter hersenhelft met elkaar communiceren, hierdoor wordt alles wat er in je hoofd zit tot rust gebracht.
Schrijf je gedachten op
Pak een pen en papier en schrijf voor enkele minuten alles wat er in je hoofd voorbij komt. Dit kun je zolang doen totdat jij vind dat je rust in je hoofd hebt en meer in het hier en nu ben
Dit is een snelste en makkelijkste manieren om uit je hoofd te komen. Door op te schrijven wat er in je hoofd zit hoef je niet steeds die gedachten opnieuw langs te laten komen. Want het staat al op papier, dat je er daarna wel of niet wat mee doet is helemaal aan jou.
Mediteer
De meeste mensen denken bij mediteren vaak aan een uur in de lotus houding op de grond zitten. Niets is minder waar, mediteren kun je altijd en overal doen. In het begin vergt het wat meer tijd en aandacht, na verloop van tijd ga je het steeds vaker automatisch toepassen.
Om te mediteren ga je even op een rustig plekje staan/zitten/liggen. Het enige wat je hoeft te doen is ademhaling te volgen, je hoeft deze niet te veranderen alleen maar te volgen. Als je dit doet zul je merken dat je langzaam rustiger wordt en hierdoor ook minder in je hoofd zult zijn. Als je bezig bent en je merkt dat je afdwaalt naar je gedachten, focus je dan rustig weer op je ademhaling. Dit blijf je volhouden tot jij vind dat je rustig bent. In het begin kan het soms zijn dat je vaak wordt afgeleid, dit is erg normaal en laat je hierdoor zeker niet afleiden.
Doe een body scan
Een bodyscan is een oefening om te kijken hoe jij je voelt. Ga comfortabel op een stoel zitten of ga op een matje liggen. Adem 3 keer diep door je neus in en adem door je mond uit. Begin hierna te voelen hoe je hoofd voelt, begin hierbij de kruin. Ga langzaam naar beneden naar je ogen, je mond, je kaken, je keel. Hierbij hoef je alleen maar te voelen hoe het voelt, je hoeft niks te veranderen het is zoals het is. Ga dan door naar je nek, schouders, bovenarmen, onderarmen, polsen, handen en vingers. Dan je bovenlichaam, je rug, je buik, je heupen, je bovenbenen, onderbenen, je voeten en je tenen. Als je klaar bent met je gehele lichaam voel je hoe je lichaam zich voelt, soms wat gespannen, soms ontspannen alles is okay. Als je teveel spanning voelt
kun je met je aandacht naar die plek gaan en langzaam enkele keren diep (door de neus in, de mond uit) ademen.
Veel mensen, vaak hoger opgeleiden, lopen rond met vragen hoe ze uit hun hoofd kunnen komen. Deze lijst met 5 punten kan een stap zijn om jou uit je hoofd te halen. Dit kan op verschillende vlakken fijn zijn, om niet vast te komen zitten in je hoofd.
- Zit er een tip bij die nuttig is, doe die dan voor minstens 1 week. Ervaar wat dit met je doet.
- Mocht je zelf nog andere tips hebben, deel deze dan met ons via het reactieformulier hieronder.
- Wil je meer uit je hoofd komen en ondersteuning hebben hierbij, neem dan contact met op via email info@eenanderedag.nl
- Deel dit artikel met jouw netwerk via Social media, want op die manier kunnen bevriende hoofdmensen in jouw netwerk ook van dit materiaal profiteren.
