“Johan, kun jij mij helpen? Ik zit de laatste tijd zó in mijn hoofd.” Het is misschien wel de zin die ik in mijn praktijk het vaakst hoor. Malende gedachten, moeilijker keuzes maken, niet doen wat je eigenlijk wilt. Herkenbaar? Dan zijn deze vier manieren voor jou.
1. Kom in beweging
Het hoeft geen zware training te zijn. Een rondje wandelen, zwemmen, fietsen: zolang je maar beweegt. Beweging laat je beide hersenhelften met elkaar samenwerken, en dat brengt de drukte in je hoofd tot rust. Voor de één is dat hardlopen, voor de ander een blokje om. Het gaat niet om de prestatie, het gaat om het bewegen zelf.
2. Schrijf je hoofd leeg
Pak pen en papier en schrijf een paar minuten lang alles op wat er voorbijkomt. Zonder filter, zonder oordeel. Dit is de snelste manier die ik ken: wat op papier staat, hoeft je hoofd niet meer vast te houden. Of je er daarna iets mee doet, is helemaal aan jou.
3. Volg je adem
Bij mediteren denken veel mensen aan een uur in lotushouding. Niets is minder waar. Zoek een rustige plek, zittend, staand of liggend, en volg simpelweg je ademhaling. Je hoeft er niets aan te veranderen, alleen te volgen. Dwaal je af naar je gedachten? Heel normaal. Je keert gewoon rustig terug naar je adem, zo vaak als nodig.
4. Doe een bodyscan
Ga comfortabel zitten of liggen, adem drie keer diep in door je neus en uit door je mond. Ga dan met je aandacht langzaam door je lichaam, van je kruin tot je tenen. Je hoeft niets te veranderen, alleen te voelen wat er is. Spanning? Adem er een paar keer rustig naartoe.
Wil je hierin meegenomen worden? Ik heb body checks ingesproken in verschillende lengtes, voor elk moment van de dag. Je vindt ze gratis op de audiopagina.
Kies er één
Zit er een manier bij die je aanspreekt? Doe hem dan minstens een week, elke dag. Ervaar wat het met je doet. En merk je dat je hoofd sterker is dan elke tip, dan is dat geen zwakte. Het betekent meestal dat het patroon dieper zit dan je bewuste denken. Precies daar werk ik.
